60代で海外旅行を計画するとき、多くの方が感じるのが「若いころより疲れやすい」という不安です。
楽しみにしていた旅行が、移動や観光の疲れで思うように楽しめないのは残念ですよね。
そこで今回は、「60代 海外旅行 疲れる」と悩む方に向けた実践的な工夫をまとめました。
これらは70代以降でも役立つ内容です。旅行の前にぜひ目を通してみてください。
なぜ60代は海外旅行で疲れるのか
まず原因を知ることが大切です。
- 長時間フライトでの同じ姿勢
- 観光スケジュールの詰め込みすぎ
- 食事や水分不足からくる体調不良
- 現地の暑さ・寒さや気候の違い
- 日常生活とのリズムのずれ（時差ボケ）
こうした要素が重なって、60代の旅行者は「若いころにはなかった疲れ」を感じやすくなるのです。
出発前の準備で「疲れる」を半分減らす
1) 旅程設計：無理のない動線にする
- 直行便＞乗継：乗継は1回まで、空港滞在は2–3時間の余裕を。
- 一都市連泊：3泊以上は連泊ベースで。都市間移動は最小限に。
- 到着日の過ごし方を軽めに：観光は30–60分の散歩＋早めの就寝。
- 観光は1日2スポット：午前1・夕方1。午後は休息をデフォルトに。
2) 健康・薬・保険：不測の事態に強くなる
- かかりつけ医で相談：血圧・糖尿・循環器などは旅先の服薬タイミングも確認。
- 薬の持参：日数＋2–3日分を機内持ち込みに。お薬手帳／一般名／英文の処方内容メモがあると安心。
- 胃腸・痛み対策：整腸薬・胃薬・鎮痛剤・湿布。経口補水パウダーも便利。
- 海外旅行保険：治療費・救援者費用などが十分なプランを。キャッシュレス診療対応を選ぶ。
3) 荷物最適化：軽さは最大の体力温存
- スーツケース重量の目安：往路時10kg以下を目標（機内持込＋預け1で分散）。
- 服は“3×3着回し”：トップス3×ボトムス3×羽織1で7日対応。色は中間色で統一。
- 靴は2足：歩行用スニーカー＋軽いサブ。新品は避け、履き慣れたもの。
- 整理術：パッキングキューブ／圧縮袋／薬・充電は1ポーチに集約。
4) 事前予約で待ち時間を減らす
- 人気施設は日時指定チケットで行列回避。
- 空港ラウンジ（カード・有料可）を利用し、静かな椅子＋軽食＋水分補給で体力温存。
- ホテルは立地重視：駅・停留所・主要スポット徒歩10–15分圏、バスタブ付客室だと回復しやすい。
機内：60代が「疲れる」を感じにくくする実践ルーティン
詳しい機内テクニックは特化記事をどうぞ：
シニア旅行者におすすめの疲れない機内の過ごし方
座席と装備
- 通路側／前方席：立ち上がりやすい。可能ならプレエコで座面広く。
- 必携：着圧ソックス・ネックピロー・アイマスク・耳栓・保湿マスク・リップ／ハンドクリーム。
- 保水：離陸前200ml → 2時間ごと200–300mlを目安。アルコールは控えめ。
3–4時間ごとの“こまめ動作”
- 90分ごとに足首回し・かかと上げ20回、膝抱えストレッチ。
- 通路歩行：トイレついでに2–3分歩く。
6時間便／12時間便のモデル
- 6時間：機内食→軽ストレッチ→映画1本→仮眠→着陸前に白湯。
- 12時間：食事→90分後ストレッチ→仮眠2–3時間→読書／映画→再度仮眠→着陸1–2時間前に体を起こす。
豆知識：空調は乾燥しやすい。鼻腔保湿スプレーやのど飴があると喉・鼻の不快感を軽減。
乗り継ぎ・空港で疲れをためない
- 乗継は“余裕勝ち”：最低2時間、理想は2.5–3時間。手荷物検査列が伸びても慌てない。
- 車いす／荷物アシスト：空港の特別支援サービスは事前申請で利用可。長い廊下移動を省ける。
- ラウンジで酸素と姿勢を整える：静かな席で深呼吸、軽いストレッチ、温かい飲み物。
現地で「疲れる」を減らす具体策
1) 1日のリズム
- 午前：活動／午後：休息を基本に。15–30分の横になれる休憩を必ず挟む。
- **連泊地では“ノー観光日”**を1日設けると、全体の満足度が上がる。
2) 移動の最適化
- タクシー・配車アプリの積極利用：石畳や坂道の多い都市では歩数を8000歩以内に抑える。
- 階段回避動線：エレベーターのある駅出口を事前にチェック。
3) 行列・混雑の回避
- ピーク前後に訪問：開館直後／閉館前1–2時間。
- 事前予約・時間指定を徹底。
4) 服装と気候対策
- “脱ぎ着3層”：薄手インナー＋長袖カーディガン＋軽ジャケット。
- 日差し・紫外線：帽子・サングラス、首元に冷感タオル。
5) 食事・水分
- 1日1食は“軽め”（スープ・サラダ・和食）。
- 水は500mlを常に携帯、経口補水は朝と午後に1回ずつ。
6) 足と睡眠のケア
- 夜は湯船に浸かる（バスタブ付ホテル推奨）。
- 就寝儀式：ぬるめのシャワー→軽いストレッチ→リラクゼーション音。
7) 最終日の“戻る準備”
- 帰国前夜は早寝、水分多め、塩分控えめの夕食でむくみリセット。
観光を詰め込みすぎないためのモデル日程
例1：アジアの大都市 4日間
- 1日目 到着：チェックイン→周辺を30–60分散歩→早めの夕食→21時就寝
- 2日目 午前：主要スポットA→ホテルで昼寝→夕方：川沿い散歩／夜景
- 3日目 午前：博物館→カフェで1時間休憩→夕方：市場散策
- 4日目 出発：空港は3時間前到着→ラウンジで休憩
例2：ヨーロッパ 8泊9日（2都市連泊）
- 1–3日目 都市A連泊：午前観光→午後休息→夕方短時間外出
- 4日目 鉄道移動：昼前出発→夕方チェックインのみ
- 5–7日目 都市B連泊：ノー観光日1日＋2日観光
- 8,9日目 帰国：空港は3時間前到着
ツアーを賢く使う（60代に合う選び方）
- “ゆったり連泊”表記のコースを選ぶ。
- 1日の歩行量・観光時間が明記されたパンフをチェック。
- 添乗員同行・手荷物宅配・空港送迎付は疲労を激減。
より安心志向の方向けの特集はこちら：
70代の海外旅行におすすめ｜シニア限定安心ツアー特集
60代でも参考になる“ゆったり設計”のモデルが多数。
具体的な持ち物リスト（目的別）
機内・移動の快適グッズ
- 着圧ソックス：脚のむくみ予防。
- ネックピロー／アイマスク／耳栓：睡眠環境の確保。
- 保湿アイテム：リップ・ハンドクリーム・喉スプレー。
- 薄手ストール：冷房対策。
健康・医療
- 常備薬・処方薬（予備含む）：機内持込。お薬手帳・英文メモ。
- 鎮痛薬・整腸薬・胃薬・湿布。
- 経口補水パウダー：時差・暑さ対策に。
- マグネシウム系入浴剤（小分け）：ホテルで足リセット。
衣類・靴
- 歩きやすい靴×2（履き慣れ・滑りにくい）。
- 速乾下着・靴下：洗って夜に乾くもの。
- 軽量レインジャケット：天候急変に対応。
デジタル・書類
- スマホ＋充電一式／モバイルバッテリー。
- 変換プラグ・マルチ電源タップ。
- パスポート・保険証券・予約控えはクリアファイル1冊に集約。
現地快適
- 折りたたみエコバッグ（買い物・洗濯物に）。
- 小分け調味料（味噌汁・塩・砂糖）：食が合わない時の保険。
- 靴ずれ対策（絆創膏・保護テープ）。
よくある失敗＆回避策
- 到着日にフル観光 → 散歩＋早寝に切替。
- “安いけど遠い”ホテル → 立地最優先で移動疲労を削減。
- 並ぶスポットに突撃 → 時間指定チケットを事前取得。
- 荷物多すぎ → 往路10kg以下ルールで厳選。
関連リンク
- 機内の詳細テクニック：
シニア旅行者におすすめの疲れない機内の過ごし方 - ツアー比較・選び方の参考：
70代の海外旅行におすすめ｜シニア限定安心ツアー特集
まとめ
シニアが海外旅行で疲れる原因の多くは、事前準備・機内の過ごし方・現地の過ごし方で大きく減らせます。
- 直行便・連泊・到着日は軽めの行動
- 機内では“90分ごとに動く”＋“水分”＋“保湿”
- 現地は午前活動・午後休息、行列回避、立地の良いホテル
- ツアーなら“ゆったり設計”を選ぶ
準備と小さな工夫で、旅の満足度は見違えるはず。無理をせず、自分のペースで「楽しかった」と言える旅にしましょう。
